БАЛАНС ВКУСА / Элиминационная диета 1300 ккал
При заказе своего рациона питания у нашего партнёра "Баланс вкуса" ПРОЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ (https://taste-balance.ru/) используйте промокод "ВНУКОВА" и получите скидку 5%.
в меню возможны изменения
ДЕНЬ 1 |
Выход, г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Ккал. |
Завтрак |
|||||
Каша пшенная на кокосовом молоке с маком |
250 |
11,86 |
13,96 |
59,96 |
414,18 |
Обед |
|||||
Крем-суп из кабачка |
250 |
3,35 |
18,54 |
14,54 |
239,83 |
Куриное филе |
100 |
29,36 |
7,75 |
0,34 |
188,6 |
Пюре из брусники |
40 |
1,14 |
0,2 |
3,29 |
21,8 |
Фасоль кенийская стручковая с оливковым маслом |
150 |
4,56 |
3,38 |
4,56 |
67,59 |
Хлеб из зеленой гречки с кедровым орехом |
30 |
3,72 |
3,54 |
18,34 |
119,45 |
Полдник |
|||||
Облепиховый мусс |
150 |
5,57 |
4,87 |
5,13 |
91,47 |
Ужин |
|||||
Кальмар гриль |
100 |
12,69 |
2,39 |
1,99 |
83,73 |
Брокколи с оливковым маслом |
150 |
4,51 |
5,58 |
6,46 |
99,3 |
Итого за день |
76,76 |
60,21 |
114,61 |
1 325,95 |
БАЛАНС ВКУСА / Элиминационная диета 1300 ккал
в меню возможны изменения
ДЕНЬ 2 |
Выход, г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Ккал. |
Завтрак |
|||||
Овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой |
250 |
9,36 |
21,19 |
38,01 |
379,42 |
Обед |
|||||
Костный рыбный бульон с зеленью и рисом ширатаки |
350 |
5,66 |
2,03 |
1,68 |
52,12 |
Пикша в лемонграссе и ароматной соли |
150 |
35,83 |
1,08 |
2,32 |
160,94 |
Хлеб из зеленой гречки с кедровым орехом |
50 |
6,2 |
5,89 |
30,57 |
199,08 |
Полдник |
|||||
Кокосовый йогурт с брусникой и клюквенным желе |
200 |
1,87 |
16,04 |
3,26 |
166,41 |
Ужин |
|||||
Конверты из цукини с фаршем |
150 |
19,9 |
8,85 |
1,9 |
177,12 |
Облепиховый соус с базиликом и имбирем |
20 |
0,45 |
5,57 |
1,11 |
57,04 |
Салат из огурцов с редисом, свежим стручковым горошком и зеленью |
180 |
2,24 |
0,24 |
6,46 |
38,02 |
Масло оливковое |
10 |
9,98 |
89,8 |
||
Итого за день |
81,51 |
70,87 |
85,31 |
1 319,95 |
БАЛАНС ВКУСА / Элиминационная диета 1300 ккал
в меню возможны изменения
ДЕНЬ 3 |
Выход, г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Ккал. |
Завтрак |
|||||
Лепешки из безглютеновой муки с семенами чиа |
150 |
11,19 |
10,16 |
48,6 |
334,67 |
Кокосовый крем с красной смородиной |
30 |
0,4 |
4,28 |
0,81 |
44,17 |
Обед |
|||||
Щи из свежей капусты со шпинатом |
250 |
2,1 |
3,82 |
5,34 |
65,7 |
Рулетики из индейки с сельдереем |
100 |
13,56 |
14,92 |
3,44 |
206,12 |
Дикий черный рис с кедровым орехом |
120 |
8,47 |
8,35 |
39,19 |
268,5 |
Полдник |
|||||
Гречнево-кокосовое печенье |
30 |
3,46 |
12,39 |
11,32 |
165,09 |
Ужин |
|||||
Треска, запеченная с прованскими травами |
105 |
13,01 |
1,89 |
0,4 |
109,33 |
Салат из брокколи с огурцами, авокадо и маслинами |
150 |
2,95 |
9,15 |
4,84 |
117,45 |
Итого за день |
55,14 |
64,96 |
113,94 |
1 311,03 |
БАЛАНС ВКУСА / Элиминационная диета 1300 ккал
в меню возможны изменения
ДЕНЬ 4 |
Выход, г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Ккал. |
Завтрак |
|||||
Гречневая каша на кокосовом молоке с кедровым орехом |
250 |
13,65 |
16,52 |
54,42 |
416,93 |
Обед |
Суп из лосося |
250 |
9,92 |
8,64 |
7,48 |
148,22 |
Кальмар гриль |
100 |
12,69 |
2,39 |
1,99 |
83,73 |
Листья салата с огурцами и зеленью |
150 |
1,85 |
0,25 |
4,7 |
29,71 |
Соус песто |
15 |
0,41 |
4,31 |
0,31 |
41,35 |
Хлеб из зеленой гречки с кедровым орехом |
30 |
3,72 |
3,54 |
18,34 |
119,45 |
Полдник |
|||||
Клюквенный мусс |
150 |
4,94 |
0,19 |
3,33 |
34,35 |
Ужин |
|||||
Куриные рулетики с ароматными травами |
110 |
23,43 |
12,89 |
0,11 |
210,56 |
Оладьи из киноа и цукини |
150 |
6,16 |
13,58 |
18,81 |
224,46 |
Итого за день |
76,77 |
62,31 |
109,49 |
1 308,76 |
БАЛАНС ВКУСА / Элиминационная диета 1300 ккал
в меню возможны изменения
ДЕНЬ 5 |
Выход, г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Ккал. |
Завтрак |
|||||
Каша из киноа на кокосовом молоке с кедровым орехом |
200 |
11,85 |
13,45 |
43,95 |
363,99 |
Обед |
|||||
Суп-пюре из белых кореньев |
250 |
2,55 |
10,23 |
13,4 |
155,23 |
Куриные наггетсы в кокосовой панировке |
100 |
15,38 |
11,76 |
8,34 |
207,06 |
Пюре из брусники |
30 |
0,85 |
0,15 |
2,46 |
16,35 |
Зеленый салат из авокадо, сельдерея и огурца |
210 |
2,63 |
15,2 |
5,51 |
177,68 |
Полдник |
|||||
Печенье овсяное на кокосовом масле |
30 |
2,27 |
5,76 |
10,8 |
100,96 |
Ужин |
|||||
Лосось на пару |
100 |
22,48 |
13,28 |
0,71 |
212,53 |
Кабачок гриль с базиликом |
150 |
1,38 |
7,27 |
8,81 |
106,91 |
Итого за день |
59,39 |
77,1 |
93,98 |
1 340,71 |
БАЛАНС ВКУСА / Элиминационная диета 1300 ккал
в меню возможны изменения
ДЕНЬ 6 |
Выход, г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Ккал. |
Завтрак |
|||||
Каша пшенная на кокосовом молоке с маком |
250 |
11,76 |
12,8 |
59,85 |
402,86 |
Обед |
|||||
Суп с фрикадельками и бурым рисом |
250 |
12,4 |
3,39 |
18,86 |
160,65 |
Говяжьи щечки с овощами |
200 |
26,64 |
9,67 |
6,85 |
232,43 |
Полдник |
|||||
Кокосовое чиа с брусничным желе |
150 |
5,27 |
18,81 |
14,21 |
203,95 |
Ужин |
|||||
Листья салата с овощами и печенью индейки |
200 |
16,58 |
29,06 |
9,41 |
188,74 |
Булочка с семенами тыквы, льна и чиа |
30 |
4,93 |
11,77 |
2,42 |
132,92 |
Итого за день |
77,58 |
85,5 |
111,6 |
1 321,55 |
БАЛАНС ВКУСА / Элиминационная диета 1300 ккал
в меню возможны изменения
ДЕНЬ 7 |
Выход, г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Ккал. |
Завтрак |
|||||
Рисовый микс с овощами и зеленью |
250 |
7,18 |
15,88 |
39,47 |
335,65 |
Обед |
|||||
Суп-пюре из цветной капусты и чечевицы |
250 |
5,03 |
7,21 |
14,35 |
135,34 |
Паштет из печени индейки |
100 |
13 |
22,97 |
3,43 |
113,1 |
Булочка с семенами тыквы, льна и чиа |
30 |
4,93 |
11,77 |
2,42 |
132,92 |
Листья салата с кольраби, кинзой и кедровым орехом |
150 |
4,06 |
12,56 |
8,84 |
169,37 |
Лимонный дрессинг |
10 |
0,02 |
7,68 |
0,06 |
69,73 |
Полдник |
|||||
Кокосовая панна котта |
120 |
5,36 |
18,03 |
2,13 |
192,21 |
Ужин |
|||||
Пикша в лемонграссе и ароматной соли |
115 |
27,47 |
0,83 |
1,78 |
123,39 |
Фасоль кенийская стручковая с оливковым маслом |
150 |
4,56 |
3,38 |
4,56 |
67,59 |
Итого за день |
71,61 |
100,31 |
77,04 |
1 339,3 |
БАЛАНС ВКУСА / Элиминационная диета 1300 ккал
в меню возможны изменения
ДЕНЬ 8 |
Выход, г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Ккал. |
Завтрак |
|||||
Морс из клюквы без сахара |
250 |
0,28 |
0,11 |
2,07 |
10,42 |
Овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой |
250 |
9,36 |
21,19 |
38,01 |
379,42 |
Обед |
|||||
Минестроне |
250 |
2,63 |
6,57 |
5,65 |
93,73 |
Филе куриной грудки, приготовленное на пару с душистым чабрецом |
100 |
21,79 |
4,65 |
0,62 |
132,02 |
Огуречный салат с редисом, авокадо и зеленью |
150 |
1,87 |
0,24 |
5,27 |
30,69 |
Соус из трех видов масла с мятой и горчицей |
15 |
0,34 |
9,31 |
0,19 |
84,63 |
Хлеб из зеленой гречки с кедровым орехом |
30 |
3,72 |
3,54 |
18,34 |
119,45 |
Полдник |
|||||
Крекеры из семян льна с чиа и прованскими травами |
50 |
7,83 |
16 |
3,49 |
178,39 |
Ужин |
|||||
Лимонно-тимьяновые креветки на гриле |
108 |
20,49 |
7,39 |
1,12 |
149,35 |
Соус из трав |
20 |
0,54 |
3,85 |
0,5 |
37,78 |
Шукрут из свежей капусты |
150 |
3,85 |
3,25 |
10,15 |
87,55 |
Итого за день |
72,7 |
76,1 |
85,41 |
1 303,43 |
БАЛАНС ВКУСА / Элиминационная диета 1300 ккал
в меню возможны изменения
ДЕНЬ 9 |
Выход, г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Ккал. |
Завтрак |
|||||
Гречневая каша на кокосовом молоке с кедровым орехом |
250 |
13,65 |
16,52 |
54,42 |
416,93 |
Обед |
|||||
Суп Фобо |
250 |
5,14 |
2,7 |
27,97 |
181,82 |
Индейка с овощами |
230 |
23,22 |
6,48 |
8,27 |
193,67 |
Полдник |
|||||
Мусс из авокадо |
130 |
4,03 |
17,9 |
4,43 |
204,88 |
Ужин |
|||||
Листья салата с огурцами и зеленью |
150 |
1,85 |
0,25 |
4,7 |
29,71 |
Лимонный дрессинг |
10 |
0,02 |
7,68 |
0,06 |
69,73 |
Судак с цедрой лимона и зеленью |
130 |
25,53 |
14,53 |
0,78 |
237,06 |
Итого за день |
73,44 |
66,06 |
100,63 |
1 333,8 |
БАЛАНС ВКУСА / Элиминационная диета 1300 ккал
в меню возможны изменения
ДЕНЬ 10 |
Выход, г |
Белки, г |
Жиры, г |
Углеводы, г |
Ккал. |
Завтрак |
|||||
Кокосовые панкейки |
150 |
8,38 |
23,25 |
23,59 |
342,68 |
Пюре из облепихи |
50 |
1,67 |
2,7 |
2,85 |
45,19 |
Обед |
|||||
Костный бульон с зеленью |
252 |
4,99 |
2,27 |
3,07 |
33,29 |
Голубцы |
200 |
10,13 |
7,9 |
11,87 |
194,06 |
Булочка с семенами тыквы, льна и чиа |
30 |
4,93 |
11,77 |
2,42 |
132,92 |
Полдник |
|||||
Кокосовое печенье |
60 |
1,73 |
24,35 |
13,63 |
282,82 |
Ужин |
|||||
Рыбные котлеты с палтусом |
130 |
23,37 |
10,56 |
0,48 |
191,03 |
Кабачок гриль с базиликом |
150 |
1,38 |
7,27 |
8,81 |
106,91 |
Итого за день |
56,58 |
90,07 |
66,72 |
1 328,9 |